1. Може да насърчи бъбречната функция
Някои проучвания показват, че граховият протеин може да бъде един от най-добрите източници на протеин за хора с бъбречни проблеми.
Всъщност, според изследване, граховият протеин може да помогне за забавяне или предотвратяване на увреждане на бъбреците при хора с високо кръвно налягане.
Може също така да помогне на хората с бъбречно заболяване да живеят по-дълго чрез стабилизиране на нивата на кръвното налягане и може да увеличи функцията на урината, за да помогне на тялото да се освободи от токсините и отпадъците по-ефективно.
2. Помага при отслабване
Както при всички добри протеинови прахове, граховият протеин може да бъде полезен инструмент във вашия арсенал от оръжия за отслабване.
По-специално, ако искате да свалите няколко килограма, добавянето на този хранителен комплекс към ежедневната ви диета ще бъде от голяма полза за вас и вашето тяло.
Често срещано е хората, които търсят бързи методи за отслабване, напълно да забравят за приема на протеини, което несъмнено значително забавя загубата на тегло в дългосрочен план.
Получаването на между 0,8-1,0 грама протеин на килограм телесно тегло на ден обаче ви помага да изградите мускули и да изгаряте мазнини по-бързо.
Ако тежите 140 паунда, което е около 64 килограма, например, трябва да ядете между 51 и 64 грама протеин на ден.
3. Поддържа здравето на сърцето
Протеинът от грах е полезен не само за талията, но също така поддържа здраво сърце.
През 2011 г. животински модел извън Канада съобщава, че граховият протеин понижава кръвното налягане, когато то е на най-високите си нива.
Впечатляващо е, че плъховете в проучването показват значителен спад на систолното и диастоличното кръвно налягане само за осем седмици.
4. Увеличете дебелината на мускулите
Много хора имат погрешна представа относно така наречените натурални растителни протеини на прах, тъй като мнозина смятат, че те изобщо не са полезни или че нямат никакъв ефект върху растежа или възстановяването на мускулите, особено след рутинна тренировка, следователно, осигурете че само суроватъчният протеин е добър за него.
5. Балансира нивата на кръвната захар
Високата кръвна захар може да засегне много аспекти на вашето здраве и може да причини различни симптоми на диабет, включително умора, повишена жажда, бавно заздравяване на рани и неволна загуба на тегло.
Някои изследвания показват, че изцяло натуралните протеинови добавки на прах като грахов протеин могат да бъдат полезни, когато става въпрос за поддържане на нормални нива на кръвната захар.
Доказано е, че граховият протеин се счита за полезна съставка и може да помогне за подобряване на гликемичния контрол, когато се комбинира с други храни.
Използване на грахов протеин в аюрведическата медицина
Наскоро граховият протеин се превърна в популярен и удобен източник на протеин за тези, които искат да увеличат приема си и да задоволят хранителните си нужди.
Грахът обаче отдавна се използва като източник на храна и лечение в много форми на традиционната медицина.
В традиционната китайска медицина, например, се смята, че грахът насърчава производството на урина и облекчава лошото храносмилане, като същевременно поддържа здравето на храносмилането и поддържа редовността.
Междувременно грахът често се препоръчва с аюрведична диета, защото е лесен за смилане и може да помогне за задоволяване на стомаха и поддържане на апетита.
Благодарение на високото си съдържание на фибри, грахът също се смята, че действа като лаксативи за предотвратяване на запек и добавяне на обем към изпражненията.
Къде да намерите грахов протеин
Граховият протеинов изолат вече може да бъде намерен в магазините за здравословна храна на повечето големи хранителни магазини, дрогерии и магазини за добавки.
Може да бъде закупен и чрез онлайн търговци на дребно, което може да бъде особено полезно при четене и сравняване на отзиви за грахов протеин и намиране на най-добрия продукт за вас.
Млякото с грахови протеини също се предлага в специализирани магазини за здравословни храни като питателна растителна алтернатива на кравето мляко, която също съдържа по-високи количества калций и протеин в сравнение с други разновидности на мляко без млечни продукти.
Граховият протеин запълва празнините, които понякога се срещат в протеина от кафяв ориз (като ниски нива на лизин), но и двата са 100% вегански и могат да ви помогнат да избегнете потенциални проблеми с газовете, свързани с други видове протеинови прахове.
Органичният грах с протеин на прах също работи добре във всичко - от печива до закуски, десерти и храни за закуска, което улеснява увеличаването на приема на протеини по всяко време на деня.
Дозировка на грахов протеин
Можете да намерите грахови протеинови добавки в много различни форми.Докато мнозина предпочитат да използват изолат на протеинов прах, който може лесно да се добави към богати на протеини шейкове и рецепти, граховият протеин често може да се добавя в протеинови блокчета и добавки.
Обикновено се препоръчва здрави възрастни да получават поне 0,8-1,0 грама протеин на килограм телесно тегло.Това количество също може да варира в широки граници в зависимост от вашето ниво на активност, като някои високоинтензивни спортисти изискват до два пъти повече протеин
По-възрастните хора и хората с определени здравословни проблеми като рак, изгаряния или сериозни наранявания също може да изискват по-високи количества протеин.
Обикновено стандартната порция грахов протеин на прах е около една супена лъжица или 33 грама.
Можете обаче също да разделите това количество наполовина и да го комбинирате с половин порция друг протеин на прах, като протеин от кафяв ориз, за да изстискате по-широк набор от незаменими аминокиселини и хранителни вещества.
Опасности, предпазни мерки и странични ефекти от грахов протеин
Протеинът на прах може да бъде лесен и удобен начин да увеличите приема на протеин, когато времето ви привършва или се нуждаете от малко помощ, за да задоволите ежедневните си нужди.
Имайте предвид обаче, че протеинът на прах не трябва напълно да замества приема на протеини от хранителни източници.
Протеиновите храни като месо, риба, птици, яйца и бобови растения са богати на протеини, но съдържат и множество други важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Граховият протеин е безопасен за повечето хора и може да се консумира с минимален риск от странични ефекти.Въпреки това, консумацията на протеин в големи количества може да причини няколко странични ефекти на граховия протеин.
Прекаляването с протеини може да причини проблеми като наддаване на тегло, загуба на костна маса, проблеми с бъбреците и нарушена чернодробна функция.
Поддържайте приема си умерен, за да се възползвате от уникалните предимства на протеина на прах, без да прекалявате или да навредите на здравето си.
Време на публикуване: 26 август 2021 г